Лично я, глубоко убежден что тренировка не должна продолжаться дольше одного часа!В идеале минут 40 интенсивного тренинга, с малым количеством упражнений))))Упражнения в основном многосуставные.
А на счет 40 минут...Почитай книги Майка Мецлера "Высоко интенсивный тренинг" или Стюарта Маккроберта "ДУМАЙ" там все доходчиво расписано)))
Уверяю хорошая вещь!))